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冬季怎么養生?看完這篇文章你全都明白了

發布時間:2019.11.29 作者: 來源: 訪問人數:117


冬季養生原則

養腎為主,防寒保暖

《內經·素問·四氣調神論》中寫道:

冬三月,此謂閉藏,水冰地坼,無擾乎陽,早臥晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若己有得,去寒就溫,無泄皮膚,使氣亟奪,此冬氣之應,養藏之道也。逆之則傷腎,春為痿厥,奉生者少。


冬季飲食調理

冬季飲食養生應遵循 “養腎防寒的原則,飲食以滋腎陰補腎陽、增加熱量為主。五行學說認為冬季腎氣當令,腎是人體生命的原動力,是人體的 “先天之本。冬季,人體陽氣內斂,人體的生理活動也有所收斂。此時,腎既要為維持冬季熱量支出準備足夠的能量,又要為來年貯存一定的能量,所以此時養腎至關重要。飲食上要時刻關注腎的調養,注意熱量的補充,要多吃些動物性食品和豆類,補充維生素和無機鹽。羊肉、牛肉、豬肉。大豆、核桃、栗子、松子、黑木耳、黑芝麻、紅薯等均是冬季適宜食物,進補是最好的時機。

此外,冬季飲食對正常人來說,應當遵循 “秋冬養陰無擾乎陽的原則,既不宜生冷,也不宜燥熱。為避免維生素缺乏,應攝取新鮮蔬菜。從中醫學 “咸入腎與營養學相結合觀點來看,冬季養腎可以適當多吃一些海產品,如海參、蛤蜊等,中醫學認為質地沉重而味咸者可補腎,營養學認為海產品含有較豐富的蛋白質,低脂肪,低膽固醇,有強身治病的作用。含有硫酸軟骨素,有助于人體生長發育,能夠延緩肌肉衰老,增加免疫力;微量元素礬是各種食物含量之首,參與血液中鐵的運輸,增強造血功能;可抑制多種霉菌和有些癌細胞。冬天如果腎的功能偏旺,則要慎重食咸。如果過多咸味食品,會使腎水過旺,水克火則傷心。因而此類人冬季不可過食咸味食品,以防腎水過旺;適當 “吃苦,補益心臟,反而補益腎臟功能,常用食物如:檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。

冬季生活起居調理精神調養

為了保證冬令陽氣伏藏的正常生理不受干擾,首先要求精神安靜。為此,《素問·四氣調神大論》有 “冬三月,此為閉藏……使志若伏若匿。若有私意,若已有得之說。意思是欲求精神安靜,必須控制情志活動。做到如同對待他人隱私那樣秘而不宣,如同獲得了珍寶那樣感到滿足。如是,則 “無擾乎陽,養精蓄銳,有利于來春的陽氣萌生。

起居調養

冬季起居作息,中醫養生學的主張,如: 《素問·四氣調神大論》所說:冬三月,此為閉藏。水冰地坼,無擾乎陽;早臥晚起,必待日光。……去寒就溫,無泄皮膚,使氣亟奪,此冬氣之應,養藏之道也。《千金要方·道林養性》也說:冬時天地氣閉,血氣伏藏,人不可作勞汗出,發泄陽氣,有損于人也。在寒冷的冬季里,不應當擾動陽氣,破壞陰成形大于陽化氣的生理比值。因此,要早睡晚起,日出而作,以保證充足的睡眠時間,以利陽氣潛藏,養精積蓄。

防寒保暖是冬季養生重要原則之一,必須根據 “無擾乎陽的養藏原則,做到恰如其分。衣著過少過薄,室溫過低,則既耗陽氣,又易感冒。反之,衣著過多過厚,室溫過高,則腠理開泄,陽氣不得潛藏,寒邪亦易于入侵。特別提倡冬保三暖。

一要保頭暖。中醫學認為 “頭為諸陽之匯,一方面就陰陽而言,人體上部為陽,頭為最高位,人體清陽上升,出上竅;另一方面,人體14條主干經絡中7條屬性為陽的經脈匯聚于頭部。而冬季寒邪當令,寒為陰邪易傷陽氣,頭部保暖就是保護陽氣,是冬季養生的重要措施,特別是老年人尤應重視,因為老年人的血管已經出現硬化,如果受涼的話,難免造成腦血管收縮,輕則會感到頭昏、頭痛,重則會發生腦血管意外。保頭暖最好的方法就是外出要戴好帽子。選戴帽子應注意以下幾點:首先要選擇比頭略大一點的,老年人戴的帽子應注意不宜太緊,一般可在買帽前先用皮尺量頭圍一周,然后放大一厘米半即可。其次要注意材質,頭皮愛出油的人,要戴透氣、輕薄的帽子,體質較弱易感冒的人,要戴呢料或毛線帽子。再次是時間,長時間戴帽子,會導致頭皮毛孔呼吸不暢導致脫發。因此早晚外出時戴,進入室內就該拿掉,正午陽光好的時候,也可短暫摘掉帽子讓頭皮透透氣。

二要保背暖。除了頭為諸陽之匯外,中醫學還認為人體背為陽,為督脈循行之所,背者胸中之府(出自 《素問·脈要精微論》)。心肺居于胸中,寒冷刺激可引發心臟疾患,肺系疾患,以及頸椎病、腰椎病等。對一些患有心血管病、支氣管炎、哮喘、過敏性鼻炎、頸腰椎疾病老年人來說,尤其要注意背部保暖。冬季,老年人除了穿一般的棉襖外,最好穿一件緊身的棉背心或皮背心。此外背部保暖,不僅限于背部不受涼,還應包括更為主動的對背部經絡的 “刺激,從而有益于 “背暖。正確又容易操作的背部 “刺激” (保健)措施主要有以下兩種。擦背:操作者五指并攏,用手指及掌在背部正中及脊柱兩側反復上下揉擦。開始時間不宜過長,以后逐漸延長時間,以皮膚發熱、自我感覺舒服為度。可于每天晨起和睡前各做一次,注意不要用力過猛,以免損傷皮膚。捶背:操作者手呈半握拳狀,用掌根、掌側拍打或叩擊背部。動作盡可能地和諧,力量要均勻、緩和,以能耐受并感到舒適為度。每分鐘可叩擊或拍打6080次,每次1015分鐘,每日12次。

三要保足暖。冬季養生的另一個原則就是以養腎為先。足底乃腎經起始之所。一旦腳部受寒,可引發腎精腎氣受損、經脈寒凝,導致內臟疾患、血管病變,還可使抵抗力下降,病毒、細菌乘虛而入,引發外感疾病。故保足暖也非常重要,保足暖是補腎特別是冬季養腎的重要措施。無論外出或在室內均應注意足部保暖。保足暖應做到:外出:鞋襪應足夠保暖。睡眠:在下肢特別是足部增加被褥。睡前:經常足浴。即溫水泡腳。水溫以個人能耐受又不至于燙傷為佳。

此外,《素問·金匱真言論》說: “夫精者身之本也,故藏于精者,春不病溫。說明冬季節制房事,養藏保精,對于預防春季溫病,也具有非常重要的意義。


防病保健

冬季是麻疹、白喉、流感、腮腺炎等疾病的好發季節,除了注意精神、飲食運動鍛煉外,還可用中藥預防,如大青葉、板藍根對流感、麻疹、腮腺炎有預防作用;黃芩可以預防猩紅熱;蘭花草、魚腥草可預防百日咳;生牛膝能預防白喉。這些方法簡便有效,可以酌情采用。寒冬季節也常易誘發痼疾,如支氣管哮喘、慢性支氣管炎、痹證、心肌梗死等心血管病、腦血管疾病,或者因觸冒寒涼而誘發加重。因此防寒護陽,至關重要的,同時,也要注意顏面、四肢的保健,防止凍傷。冬季運動調理

冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗。這句民諺,是以說明冬季鍛煉的重要性。冬日雖寒,仍要持之以恒進行自身鍛煉,但要避免在大風、大寒、大雪、霧露中鍛煉。還須指出,在冬天早晨,由于冷高壓的影響,往往會發生逆溫現象,即上層氣溫高,而地表氣溫低,大氣停止上下對流活動,工廠、家庭爐灶等排出的廢氣,不能向大氣層擴散,使得戶外空氣相當污濁,能見度大大降低。有逆溫現象的早晨,在室外進行鍛煉不如室內為佳。

 

冬季自我保健方法

耐寒鍛煉:適度的耐寒鍛煉對人體的心血管、呼吸、消化、運動、內分泌系統都有幫助,從而能減少冠心病、腦血管意外、感冒、咳嗽、關節炎、肥胖病等的發生。同時耐寒能使人長壽,對于年輕人來說,耐寒還可以鍛煉人的堅強意志和頑強精神,所以冬季提倡適度的耐寒鍛煉。但是耐寒鍛煉一定要注意時間、力度、個人條件等因素,不可盲目、不可過度。適宜大多數人的方法一般有以下兩種:深呼吸

天氣好的清晨到室外做一定程度的深呼吸活動。冬日里選取晴天、無風的早晨,太陽出來后,到樹林或綠地中,進行有規律的深呼吸運動,充分呼出、充分吸入,一呼一吸為一次,每分鐘做10次左右,休息23分鐘后重復一次,每個早晨做5次。冷水洗臉

地點一般在室內進行,時間以中午為宜,不宜在剛醒或睡前進行,每天一次,每次35分鐘,老年人酌情減少。一般僅限于面部、雙手冷水洗浴,達到一定程度鍛煉即可,不提倡全身冷水浴,特別提醒:對于身體素質較好、身體條件允許的部分年輕人來說,可以適當進行冬泳。對于大多數人來說,一般不提倡采取冬泳鍛煉方式。

via:人民網)

 


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